ホーマン体操などでは、自分で行う他動運動なので筋肉強化にはなりません。
靴をはいて歩くことにより、弱ってしまった筋肉を鍛え直すには、自分で筋肉を動かして強化するしかありません。
方法は2つあります。
１.外側に曲がった親指を元に戻せる筋肉は、「母趾外転筋」といいます。
手の指で足の親指の付け根の関節の少し中枢部を触って、足の親指を開こうとすると外転筋の筋肉が収縮するのを感じます。
全部の指を広げようとすると母趾外転筋の筋肉も収縮するのを感じるので何度かやって慣れてください。
筋肉の収縮が感じたら５〜１０秒力を入れ続けてください。
２.座って足の裏を床につけ、ホーマン体操と同じように踵と踵、親指の付け根と付け根が合うように両足をくっつけます。
外反母趾では、親指の付け根を合わせても離れてしまいます。
この離れた親指同士をくっつける努力をします。
最初とどうしてもできなければ少し足を床から浮かせて、親指を少し屈曲しながら行います。